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名古屋市瑞穂区の首肩こり鍼灸院 更紗はり灸院の首肩こりコラム

 首肩こりをご自身で改善する方法をお載せしました。ご参考になれば幸いです。

見出し記号 首こり・肩こりさんへの日々の注意点

首肩こりに悩む患者さま
首こり・肩こり、つらいですね。原因は日常のささいな事の場合もあります。
下記のようなこと注意するだけで改善するかも。

・パソコンを使われるときは姿勢に気をつけましょう。少し目線を下げた姿勢でモニターが見られるようにモニターの高さを調節して、首があまり前傾しないようにします。キーボードを打つときに机から肘が浮かないように椅子の高さを調節します。また、集中すると緊張して肩が上がってしまいますが、意識して力を抜きましょう。ノート型の場合はテンキーやマウスを使います。

・寝る時は自分に合った枕を使いましょう。枕専門店でみてもらうと良いでしょう。合った枕を使うだけで症状が軽くなることもよくあります。1日6~8時間お世話になる枕ですから大切です。

・横向き寝は良い姿勢がとりづらく首に負担がかかることが多いので注意しましょう。横向き寝の場合は枕が低くなりがちですので、枕の下に折りたたんだタオルなどを敷いて高さを出して首が左右に真っすぐになるように調整しましょう。

・噛み癖が原因の場合もあります。食事のときに左右一方の歯で噛むのではなく均等に噛みましょう。日中や夜間に歯をくいしばっているのも影響しますので気を付けましょう。マウスピースを使うと良いこともあります。親知らずが影響していることもありますので、歯並びなどを歯科医に相談されるのも良いでしょう。

・お風呂は出来るだけ湯船につかって身体を温めましょう。半身浴でもかまいません。首肩の血行を良くしてコリを和らげます。

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