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名古屋市瑞穂区の自律神経失調症鍼灸院 更紗はり灸院の自律神経失調症コラム2

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見出し記号 副交感神経を高める習慣

自律神経失調症に悩む患者さま
自律神経の乱れがある患者さまのなかには、その方の生活習慣の乱れから交感神経が高ぶった状態のままになっていることが原因になっている方もいらっしゃいます。いちばんよく見られるのが「睡眠不足」です。睡眠不足のまま翌日に突入すると(交感)神経が高ぶったままなのを実感したことがある方も多いのではないでしょうか。交感神経が高ぶったままのことがたびたび続くと自律神経失調症になってしまいます。そうなる前に、高ぶった交感神経を抑え、副交感神経を高める習慣を身につけることで自律神経のバランスを整えることが必要です。(副交感神経が高ければ良いというものではありません。適度なバランスが大切なのです。)

ここでは順天堂大学医学部の小林弘幸先生の『なぜ「これ」は健康にいいのか?』という本をご紹介します。このなかに、副交感神経の働きを高める生活習慣が紹介されています。お仕事などで忙しい方にはむつかしいかも知れませんが、出来るところからひとつずつ実践していければ良いのではないでしょうか。これを読んで興味を持たれた方はご購入ください。(抜粋ではなく要約です。原文とは表現が変わっていますのでご留意ください。)


・30分の「余裕」がその日1日の自律神経を安定させる
 外出する場合、つねに30分の余裕を持った行動を心がけましょう。時間に余裕があると心に余裕が生まれ、心に余裕があれば副交感神経が高まります。

・早起きの効果が出るかどうかは、前日の夜に決まる
 たとえ出かけなくても、朝30分の余裕をもつことはとても大切です。そのためには良質な睡眠を充分にとることです。朝活するのなら前日の夜のうちに翌朝すべきことを決めておきましょう。万が一朝寝坊してしまったときには、「歯みがきをゆっくりする」ことで一度ゆっくりした行動を意識しましょう。

・睡眠不足は自律神経の大敵である
 睡眠不足は副交感神経のレベルを低下させ、自律神経のバランスを悪くさせます。

・お酒を飲むときは同量の水をいっしょに飲むとよい
アルコールは交感神経を刺激し、副交感神経を低下させます。深酒をすると体内に長くアルコールが残ることになるので、その間ずっと交感神経が刺激されつづけます。お酒を飲むときに水、とくに冷たい水を飲むことで、胃腸を刺激して副交感神経の極端な低下を多少防ぐことができます。翌朝起きたときにもコップ一杯の水を飲んで、そのあと朝食をとります。下がりきって反応しにくくなっている副交感神経が上がってきてくれます。もちろん、水を飲むことで飲酒による脱水もある程度防ぐことができます。

・便秘に悩む人は朝一番にコップ一杯の水を飲みなさい
朝一番の水で胃腸の蠕動運動を促すということです。 胃腸を動かすことで副交感神経を刺激することができます。朝は副交感神経優位から交感神経優位に切り替わる時間帯で、副交感神経が低下しやすい時間だともいえます。この時間帯に適度に副交感神経を刺激することで、副交感神経の下がりすぎを防ぎ、自律神経のバランスを整えることができるのです。(副交感神経が過剰で腸が収縮するタイプの便秘の方には効果がありません)

・一日三回の食事がベスト、なかでも朝食が大切
朝・昼・晩と一日三回の食事をとることをお勧めするのは「食事=腸への刺激」だからです。つまり、一日に三回副交感神経を刺激できるのです。なかでも朝食がとくに大切で、朝のタイミングに副交感神経をきちんと上げることができるかどうかで、その日一日の過ごし方が変わってきます。

・夕食後の「最低30分の散歩」が理想的な運動
夕食後から寝る1時間前までに、30分から1時間ほど「ゆっくり歩く」ことが理想です。夜の適度な運動は末梢血管を開き、眠りの質がよくなります。眠りの質がよいということは、副交感神経が優位に働きやすいということです。

・呼吸には体の状態を一瞬にして変える力がある
緊張をとりたいとき、落ち着きを取り戻したいとき、つまり交感神経が過剰に優位になることで自律神経のバランスが崩れているときは、「ゆっくり深い呼吸」が有効です。やり方はとてもかんたん、「一で吸って、二で吐く」。つまり、ゆっくり一数える長さで息を吸い、その倍の時間をかけて息を吐くということです。鼻呼吸でも口呼吸でも、腹式呼吸でも胸式呼吸でもよいので、むつかしいことを意識せずにやりましょう。副交感神経が刺激されて自律神経のバランスを整えることができます。


「こんなの全部取り入れられるくらいなら、そもそも自律神経失調症になんかならないわ」と怒られそうですが、確かにその通りです。でも、ここからひとつずつでも取り入れていくことができれば、ひとつずつ解決に近づけるのではないでしょうか。

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